ダイエット宣言から１週間

先週私は、来年１月までに７０キロを切るべく健康的なダイエットをする宣言を致しましたが、まずはこの一週間でどんな取り組みをしてきたのかを振り返りたいと思います。

食に関してはサラダを必ず一品注文し、無理な食事制限などは全くせず好きなものを食べていました。

そんな中でも個人的に気になったサラダがこちら、

【白茶屋さんの海鮮サラダ】

新鮮なサラダの上にまぐろ、サーモン、白身魚、かにかま、とびこが添えられ、ワサビドレッシングが絶妙にマッチしていて美味しかったです。

【大戸屋さんのポテトサラダ】

こちらのポテサラの中には生たまねぎがゴロゴロ入っており、とってもヘルシーになれそうな内容でした。

大嫌いな玉ねぎを大量に食しもはや泣く寸前でしたが、健康的に痩せるにはこういったケースでも残さず食べるというのが大事であると思い、頑張って完食いたしました。

運動に関しては、毎日スクワット１０回、そして週末にはフットサルを１時間しっかりとやりきり、個人的にはそこそこの手ごたえを感じながら体重計の上に上がってみたのです。

ー先週計測時体重　７９．２キロー

体重　　　　　　　７８．１キロ（１．１キロ⇩）

体脂肪率　　　　　２４．５％（０．５％⇧）　　　　

内臓脂肪　　　　　１２．０％（０．５％⇩）

ＢＭＩ（脂肪指数）２７．４（０．３⇩）

（１１／１０現在）

た、体脂肪が増えてるっ！！

体重自体は減ったものの、体脂肪が０．５％増えていました。

毎日のスクワットトレーニングによって基礎代謝を上げ、健康的に痩せていくというプランを立てたはずなのに、脂肪が増えているというのはいったいどういう事でしょうか？ 

原因が良く分かりませんが、機械も完璧とはいえませんしブレずにこのまま決めたプランを信じて続けていこうと思います。

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質の良い眠りを得るために

皆さんは毎日、しっかりと睡眠を取れていますか？

きちんと睡眠がとれていないと、一日のパフォーマンスが著しく低下してしまいますよね。

では質の良い眠りの効果とは具体的には一体どんなものがあるのでしょうか。

調べましたら、非常に参考になるサイトを見付けました。

welq.jp

(『質の良い睡眠』をとるため方法10選！睡眠の質を高めるグッズと音楽もご紹介｜WELQ [ウェルク]より参照)

こちらのサイトでは質の高い睡眠効果として以下の５点が上げられています。

1．肌を生まれ代わらせ、髪の成長を促す

2．寝ることで心を健康に

3．免疫力をアップ

4．睡眠で身体機能も整える

5．効率の良いダイエットに

こういった具体的な効果を見ると、質の良い睡眠を取れているか否かで心身の健康に大きな違いが生まれるという事がわかります。

私が質の良い睡眠を得る為にしている取り組みとしましては、マットレスに西川のAirを使用しております。こちらは当館ＫＡＲＩＮの客室にも全室に導入致しますので、今回はお客様に先駆けてAirを使用してみての正直な感想をレポートさせて頂きたいと思います。

【西川Air】

サッカーブラジル代表でバルセロナ所属のネイマール選手、日本サッカー界のレジェンド現横浜ＦＣ所属の三浦和良選手、ニューヨークヤンキース所属の田中将大選手、ゴルフの松山英樹選手が使用している、今や日本で大人気のマットレスです。

体にストレスが少なく、ラクに寝られるマットレスということで知られていますが、実際に使ってみて何より優れているなと感じる点が、入眠までの速さです。

目を瞑っても頭が冴えて眠れなくなってしまったり、だらだらと眠れないまま過ごしてしまう事が多かった私でしたが、Airにしてからはそういった悩みが全く無くなったのは非常に大きかったです。さらにこちらのマットレスは面ではなく点で支えるので、圧迫感がなく血行を妨げないという効果もあるそうです。

寝心地が良い分、マットレスから離れたくなくなってしまうのが難点といえば難点ですね。部屋に戻るといつもベッドに直行して、そこで殆どの時間を過ごしてしまいます。

とはいえ、部屋で過ごす時間の割合を考えれば眠る時間が大半を占めるので、特に問題はありません。

【Airの快適さには、原総支配人も満面の恵比須顔】

とはいえこれはあくまで個人的な感想ですので、ご興味のある方は是非Airをご体感しにお気軽にKARIN内覧へいらして下さい。

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シラチャーアリーナとフットサルチーム“古サムライ”

先日、シラチャ在住の日本人で構成されたフットサルチーム、

古サムライ

の練習に参加させて頂きました。

古サムライは、サッカーをみんなで楽しみましょう！

というコンセプトで、初心者でも大歓迎してもらえるという懐の深いチームです。

サッカー経験だけは長い私なのですが、その殆どがベンチ要員であった為、古サムライはまさに探し求めていた理想郷とも呼べるチームだったのです。

その日集まったメンバーは年代も２０代～５０代までと幅広く、心の広いナイスガイばかり。

そんな環境ですから、もう始まる前からワクワクが止まりませんでした。

練習場所は、シラチャからスクンビット通りを車で南に行って１０分程の、

“シラチャーアリーナ”という施設内で行われました。

トヨタの看板が目印になります。

Google Map

https://www.google.co.th/maps/place/Sriracha+Arena/@13.1284075,100.9164928,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x3102b763d5affbe1:0x3903ffcff71f8382!8m2!3d13.1284023!4d100.9186815?hl=ja

なんとこちら、屋根付きで芝のグランド、さらには屋内競技場や売店まで完備されているという豪華っぷり。

トイレの中にはシャワー、着替えスペースまで設置されています。

売店には軽食、ソフトドリンク、お酒が揃っており、飲食スペースにはモニターが設置されています。

この日は週末の夕方だったので、イングランドプレミアリーグのアーセナル対トットナム戦がリアルタイムで放映されていました。

タイの若者の間ではサッカーが最も好まれているスポーツということもあり、こちら以外でも様々なバーで欧州のサッカーが放映されていますが、その中でも特に人気なのがイングランドプレミアリーグのマンチェスターユナイテッドとリバプールのようです。

欧州サッカーだけでなく最近ではタイのプロリーグも人気で、タイ経済の発展もあり2009年には年間11万人程度だったスタジアム観戦者が、現在では200万人前後となっており、所属する選手も世界的な名門クラブに所属していた選手や、スペインのリーガ・エスパニョーラで実績を残してきたブラジル人やスペイン人FWを前線に配置し、日本人選手に関しては国外リーグ最多の５０名程が在籍しているそうです。

そういった背景から、サッカータイ代表選手の若い世代が活躍してきており、この日も別コートではタイの子供たちが熱い試合を繰り広げていました。

小学校高学年くらいでしょうか？非常にプレイレベルの高い試合でした。

応援の熱気も非常に高かったです。

そんなハイレベルの子供たちの横で、古サムライもキックオフを始めました。

みんなで楽しくとはいえど、

サッカーが好きなメンバーが集まればみな必死でプレイします！

約一時間、プレイし終えた結果、

ベンチでマーメイドのように横たわったまま動かなくなりました。

そんな中、古サムライのメンバーは清々しい表情を浮かべみんなで談笑をしていました。

皆さんも参加された当初は体力的につらかったそうですが、月一で参加するうちに大分慣れてきたそうです。

継続は力、私も毎月参加して早く清々しい顔で談笑の輪に加わりたいと思いました。

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高速７号線の豪華なサービスエリア

先日バンコクへ行った帰り道、高速７号線のスワンナプーム空港を越えたあたりで、サービスエリアの標識を発見し入ってみる事にしました。

すると驚いた事に、

Google map

https://www.google.co.th/maps/place/13%C2%B032'17.1%22N+101%C2%B000'35.6%22E/@13.5380812,101.0076943,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d13.538076!4d101.009883?hl=ja

こちらのサービスエリア、日本のそれとは比べ物にならない程に店舗が充実していて、もはや一つの街といっても過言ではないレベルでした。

マクドナルドに至ってはなんと２４時間営業！

それだけ需要があるのでしょうね。

タイ料理屋さんや、

アイス、

ＣＤも売っており、突然新譜が聞きたくなった時でもこれなら安心！

そんな街レベルのサービスエリアを散策していると、

大きなカーネルサンダースさんの看板を発見！

こちらののぼりにはRefillの文字が！

どうやらこのＫＦＣはドリンク飲み放題のようです。

飲み放題と知った私は子供のように喜び、そのまま店内へと吸い込まれて行きました。

カウンターでチキンとポテトとジュースを注文し、しばらく待つと氷の入った紙コップが出てきました。

これをもってドリンクバーのコーナーへ。

ペプシと７アップとミランダ。

 赤くて甘い炭酸のミランダをなみなみと注ぎ、

さあ頂き、

！！？

これは、ポテト？

カウンターでポテトを注文したら、日本のＫＦＣでは見たことのないマッシュポテトが出てきました。

本当は普通のポテトが良かったのですがポテトはポテト。返品するのも気が引けますし折角なので頂いてみる事にしました。

しかし、これが意外と凄く美味でした！！

どうやらこちら、タイやアメリカのＫＦＣなどではポピュラーなメニューのようで、マッシュポテトに掛かった温かいグレイビーソースが大人気なんだとか。日本にも一時期メニューにあったそうですが流行らずメニューから消えてしまったそうです。

ふと立ち寄ったサービスエリアでその規模に圧倒され、さらにはその中のファーストフード店のメニューで思わぬ絶品メニューに巡り合うという２つの驚きがありました。

休日などで少し外出するだけでも新鮮な出来事に巡り合えるのは、文化の違う海外生活ならではの喜びですね。

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バンコクのウィークエンドマーケットに初訪問

先週末、アジア最大規模のウィークエンドマーケットである、

“JATUJAK MARKET（チャトゥーチャックマーケット）”

通称ＪＪマーケットへ行って参りました。

バンコクのアソークからＢＴＳに乗って、終点のモーチット（Mochit）駅まで行き、駅から約３～４分歩きますとＪＪマーケットに辿り着きます。

車で来てたら恐ろしい事になっていたな、と感じた時の写真がこちら、

これ道路じゃなくて、駐車場なんですよ。

車出すとき一体どうやっているんでしょうね？

こちらの写真を見て頂いてもおわかりになるように、凄い人の数でした。

マーケット内は一周で約２km程かと思われます。

チャトゥチャックマップ::chatuchakmarketより引用

こちらの地図が大変重宝しました。むしろ地図が無いと、だだっ広い市場をあてもなく彷徨う事になってしまいます。

お手洗いは２バーツで利用できます。

トイレの受付さんに２バーツ払います。

そして集合場所として最適なクロックタワー。

貴重なランドマークです。

さあ中に入っていきます！

衣料雑貨店。

どこかで見たことがあるようなキャラクターのスリッパが個人的には気になりました。

こちらではオシャレなトートバックを販売しています。

プラスチック製インコ。珍しいインテリアですね。

３つで１００バーツのアロマソープ。とってもオシャレなグッズですよね。

ガラス製の食器。色とりどりで綺麗ですね。

こうして見てみると、あまり街のスーパーやホームセンターでは手に入らないものが沢山販売されていることがわかります。それらを全て見て周りたくなるところなのですが、

暑い！

脱水症状が心配になってきます。ですがご安心ください、

カフェやアイスキャンディー、ジュース屋さんなどが至る所にあり、料金も非常に良心的で、水分補給や暑さ凌ぎには一切困りません。

歩き疲れた時にはマッサージ屋さんも沢山あるので嬉しいですね。

ご覧のように、私はウォーターメロンジュースを飲む事によってパワーを取り戻しました。

飲み終わったコップは、

ゴミ収集の係の方が巡回しているのでそちらに捨てるか、もしくは買ったお店に戻して捨ててもらいます。

こうして一息ついてさらに市場を周っていくと、

変なマネキンが！！

衣装と帽子が合っていないどころか視界がゼロ。こちらは一体どんなお店なんでしょう？

実はこちらはレディース衣料を取り扱うお店で、どうやら客足を止める為にこういった船頭さんが着用するような帽子を被らせているみたいです。それぞれお店ごとの工夫があるんですね。

マーケットではメンズの衣料も充実しています。

折角だから記念に購入して着替えてみることにしました。

帽子３００バーツ

服・ズボン各２００バーツ

合計７００バーツです。

先ほどのマネキンに触発されエキセントリックな帽子も買ってみましたが、すれ違う人から変な目で見られるので違う帽子と交換してもらいました。

帽子に合わせて洋服もチェンジしてもらい、最終的には、

【BEFORE】

【AFTER】

身なり的には、すっかりと現地に溶け込む事に成功しました。

似顔絵屋さんや、

ストリートタイ舞踊パフォーマンスなど、

体験できなかったアミューズメントや入れなかったお店がまだまだありましたが、それらを横目に、また次回訪れたい気持ちが膨らむのでした。

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キングオブエクササイズと呼ばれるトレーニング方法とは？

先日調べましたトレーニング方法の中で、

キングオブエクササイズ

なるトレーニング方法があることを知りました。

それはズバリ、

スクワット！

何でも、スクワット15回の運動量は腹筋500回に相当するとも言われているのだとか！

それなら取りあえず毎日スクワットやろうっと！

と、安易に考え喜んだのも束の間、実はスクワットは正しい方法で行わないと効果が無いどころか危険を伴うようなのです。

 

スクワットは下半身を中心に負荷をかけていく運動なので、膝や腰、足腰に強い負担をかける為、下半身を痛めてしまう人が多くいるそうです。その為、しっかりと適切なフォームでスクワットを行う必要があり、そうすることで下半身を痛めることなく、安全に鍛えることができるようです。

また、痩せボディーを手に入れたい方は、筋肉が付きすぎてしまうというリスクがあるので、ある程度下半身が痩せている状態でスクワットを行うのが良いらしいですが、

２か月弱というタイムリミット内に一気に体重を落とさねばならない私は、そんな贅沢を言っていられません！

 

では正しいトレーニング方法についてですが、最初に姿勢が大事とのこと。

まず、足幅。足を肩幅に開き、足、膝、ももの方向が常に一致するように行うのが正しいスクワットの姿勢のようです。視線は、できるだけ前方を見るようにしながら、顎を上げ過ぎないようにします。

膝を曲げる時はおしりを突き出しながら９０度まで曲げ、椅子に腰掛けるようなイメージで背中をまっすぐのばします。背中が丸まらないよう肩甲骨をよせて胸を張りながら、横から見て、できるだけ膝がつま先から出ないようにすることが大事なようです。

 

そして意外に大事なのが呼吸。下げる時に吸い、上げる時にに吐くというのが正しいスクワットの呼吸方法なのだそうです。

そしてできるだけゆっくりと呼吸することがポイントとのこと。膝を曲げるときは鼻呼吸で息を吸い、膝を伸ばす時は口呼吸で息を吐くのが基本であり、息を吸い込み、吐き出す行為を、動きとしっかり合わせることが大切なようです。

 

では早速実践です！

 

 

【１．】

足を肩幅に開く。

 

【２．】

足、膝、ももの方向を常に一致させ、椅子に腰掛けるイメージで腰をまっすぐ落としていく。

【３．】

できるだけ前方を見るようにしながら、顎を上げ過ぎないようにする。

【４．】

膝は９０度までしっかり曲げる。

 
【５．】

横から見て、できるだけ膝がつま先から出ないようにする。

 

 

 

 

 

 

・・・原総支配人に写真を撮ってもらいましたが、残念ながら文字と写真がイマイチ合っていません。

 

こういった、写真のような間違った方法でスクワットをしてしまうと、

ただ痛いだけの行為になってしまいます。

これではキングオブエクササイズが台無しです。

意外と難しかったスクワットの正しいトレーニング方法。

きちんと会得出来たときには、また改めて写真をアップしたいと思います（涙）

因みに、スポーツマンの辻田駐在プランナーは、私が打ちひしがれている横で、ジャンピングスクワット、なる高度なトレーニングを涼しい顔で行っていました。レベルが違い過ぎて泣きそうになりました。

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ドライビングレンジと害虫対策

“タイはゴルフ天国”

と、よく日本にいた頃耳にしましたが、本当に天国ですね！

KARINスタッフの面々で平日夜や休日などにドライビングレンジ（ゴルフの打ち放題）に行きますが、

BSC Driving Range

https://www.google.co.th/maps/place/BSc+Driving+Range/@13.1557734,100.982034,13z/data=!4m8!1m2!2m1!1z77yi77yz77yj!3m4!1s0x3102c827ee890347:0xfeea2ac2d4a5adf6!8m2!3d13.155611!4d100.982034?hl=ja

シラチャ市内から車で１５分程、球３箱１３５バーツからと、近くて割安なＢＳＣさんを主に利用しています。

場所が近いこともあり、時々、仲良くさせて頂いている方とお会い出来ることがあるので、私としては一挙両得なドライビングレンジなのです。ですのでもしKARINスタッフをお見掛けの際は是非とも気軽にお声掛けください。

と、良いこと尽くめとしかいいようのない場所ですが、唯一の難点と言えるのが、

蚊の多さです。

特に夜に訪れた場合などは、球を打っていると足元に常に１０数匹の蚊を纏うことになります。

大量の蚊といえば子供のころにテレビで見て忘れられないのが、

nihon.syoukoukai.com

まるかの人星

小坊さんがひたすらかわいそうな、メッセージ性のよく分からない昔話ですが、私はこの話がトラウマとなっていて大量の蚊が恐くて仕方がないのです。

そうでなくとも蚊に刺されたい方などいないでしょう。

ですので、

こういった虫よけスプレー、

スーパーやコンビニなどで１００バーツ弱で売ってますが、身体に一吹きするだけで蚊が全然寄ってこなくなりますから必須アイテムですよね。

熱帯の国タイのシラチャに住まう中で、虫対策は欠かせないですね。

KARINの敷地内にはファミリーマートがオープンする予定となっておりますので、こういったスプレーをお客様にはいつでも手に入れて頂けるような環境が整っております。

レジャーの際などには一つお持ち頂くとよいかと思います。

またKARINで行うイベントで大きな虫と遭遇された際は、スプレーではなく私自身が戦いますのでどうぞお気軽にお声掛け下さい。

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